Todo lo que necesitas para montar tu gimnasio en casa

tu-gimnasio-en-casaQuizás estas… ¿cansado de gastar dinero en el gimnasio todos los meses? ¿no tienes tiempo para desplazarte todos los días al gimnasio? No te preocupes porque hay formas ponerte en forma en casa montándote un gimnasio con buenos materiales. Puedes realizar un entrenamiento desde casa muy completo con el material justo. Eso si, tienes que tener espacio suficiente para que puedas usar todo los materiales, no hay que gastar una fortuna para el material y el objetivo radica en tener de todo en casa para el entrenamiento adecuado. Ponte tus propios horarios y anímate.

Tu gimnasio en casa por menos de 250€

Hemos recopilado estos 10 productos para que puedas montar tu mini gimnasio en casa y puedas realizar los ejercicios para ponerte en forma que te proponemos de SoloMúsculos. Puedes ir comprándolos poco a poco para ir variando tus ejercicios conforme avanzas en tus entrenamientos hasta completar tu gimnasio. Son apartaos de gimnasia asequibles económicamente que puedes adquirir fácilmente desde Amazon, que te llegarán a casa en dos días y que tendrás para toda la vida, además ocupan poco espacio, así que te cabrán en cualquier rincón de casa. El total de tener tu gimnasio en casa te sale por menos de 250€, que equivalen a medio año de cuotas de tu gimnasio, y ya lo tienes para toda la vida.

Es hora de desempolvar esa habitación oscura o esa buhardilla que llevas sin utilizar desde hace años, porque vas a tener un gim en casa

Y si tienes una terrazita o jardín puedes aprovechar el sol de la mañana para hacer tus ejercicios, un plan perfecto.

BARRA DOMINADAS

Para comenzar a hacer tu gimnasio en casa hay que tener en cuenta el pull up o barra dominadas. Todos los ejercicios que realizamos con el pull up  nos harán trabajar la fuerza de los músculos del tren superior de nuestro cuerpo. Parece un ejercicio muy difícil que los principiantes intentan evitar, pero cuando coges el truquito es muy fácil de realizar. Con ejercicios de pullup aumentarás  el ritmo cardíaco y por lo tanto te lleva a realizar un entrenamiento cardio vascular muy completo. La barra de dominadas es muy similar a realizar sentadillas, pero trabaja la parte superior del cuerpo y ningún otro ejercicio hará que tonifiques el torso como lo puedes hacer con este ejercicio.

Con esta barra aparato fortalece y tonifica la espalda, pecho, hombros, brazos, y músculos abdominales. Puedes instalar tu barra dominadas en casa en cualquier puerta, envolviendo el marco de la puerta con el apalancamiento que trae. No hay que utilizar ingún tornillo. Con las barras de dominadas puedes entrenar los músculos con tres posiciones diferentes que incluyen: un agarre estrecho, ancho y uno llamado neutral. Puedes comprar la barra de dominadas por 13.99€ desde Amazón.

Comprar Barra de Dominadas
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Se puede usar también  en el suelo para hacer flexiones de brazos (con diferentes rangos de movimientos) y trabajar también los triceps. Dedica unos pocos minutos al día a usarlo y verás como tú torso va cambiando en pocos meses.

Info: esta barra pull up está fabricada con acero de alta calidad, con agarres de goma para facilitar la realización de los ejercicios. Tiene una gran  resistencia.

SET DE MANCUERNAS

Las mancuernas son un elemento imprescindible para hacer tu gimnasio en casa. Con dos mancuernas en casa puedes realizar infinidad de ejercicios y entrenar todos los músculos del cuerpo. Ademas puedes ajustar el peso que quieras para cada mancuerna, para los principiantes empezarán con poco peso y según progresen en sus entrenamientos puedes ir aumentando el peso de cada mancuerna. Un set de pesas como este es muy económico y útil para tu gimnasio, si te aburres de algún ejercicio puedes empezar con uno nuevo ya que existen cientos de ejercicios y posiciones a practicar con una pesas en casa.

Es una pieza de gimnasio imprescindible para tú gimnasio casero

Estas mancuernas de 15 kg cada una puedes adquirirla en Amazon por menos de 30€. Cuando adquieras un tono importante puedes comprar más peso para tus mancuernas y progresar en tus entrenamientos. Empezando con 5-6 kg por mancuerna en dos o tres meses ya podrás estar realizando ejercicios de 15kg con un cuerpo bien trabajado.

Comprar Set de Mancuernas

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Son extremadamente importantes para poder obtener más fuerza y músculo.

Info: peso total de 30 kg, 15kg por cada mancuerna + 2 barras con los cierres incluidos. Un total de 4 discos de 1.25kg y 8 discos de 2.5kg. Pesas con revestimiento de plástico para no dañar el suelo al dejarlas caer.

KETTLEBELLS

Los Kettlebells o también llamadas pesas rusas están muy de moda en el mundo del fitness y del crossfit. Son grandes pesas fabricadas en pesos de hierro fundido con forma de bala de cañón y un agarrador, que se han usado durante siglos. Es otro de los elementos indispensables para tú gimnasio en casa. Es una pieza compacta y muy cómoda para realizar ejercicios de Fitness y musculación. Muchos de los movimientos que se realizan con estas pesas hace que el cuerpo trabaje diferentes músculos que nos ayudará a tener un cuerpo tonificado.

Con las Kettlebells puedes realizar una infinidad de ejrcicios para ayudarte a aumentar la fuerza, subir la resistencia y mejorar la agilidad de forma incremental.

Su uso mejora la coordinación, la estabilidad, así como la fuerz. Se puede llevar a cabo una serie de diferentes ejercicios con estas incluyendo filas, sentadillas, estocadas, lanza, limpia/tirones, arrebatos, columpio de rotación… Con estas pesas el entrenamiento es muy dinámica y eficaz, al igual que las mancuernas las posibilidades son infinitas.

Puedes comprarlas en Amazon en diferentes tamaños y pesos según tu nivel. Si eres principiante te proponemos empezar con esta kettlebell de 6kg por 14.95€:

Comprar Kettlebell de 6kg

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Info: peso de 6kg con asas argonómicas y base plana para mayor estabilidad sobre el suelo.

CUERDA PARA SALTAR

El skipping es una de las mejores y más completos ejercicios  de cardio que puedes hacer y es un quemador extremo de grasa. Se ha demostrado en estudios que diez minutos de skipping equivale a 45 minutos de running. Saltar a la cuerda promueve la función cardiovascular, ayuda con la coordinación, así como la mejoría en el tono muscular en la parte del tren inferior al cuerpo.

Combinar tus entrenamientos con la comba te ayudará a definir tu cuerpo más rápidamente

Puedes adquirir una cuerda para saltar en Amazon por 4.95€, se trata de una cuerda digital que cuenta los saltos que haces para tener un control de tu entrenamiento.

Comprar Cuerda para saltar Digital

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¿te has fijado en los boxeadores la salud y la preparación física que tienen? Es debido a la práctica del skipping que es uno de los principales factores para mejorar el estado físico. Una sesión de saltos por la mañana antes de ir al trabajo es una forma muy buena de acelerar el metabolismo y que trabaje lo más correctamente posible.

Info: esta cuerda para saltar incluye un contador electrónico que cuenta automáticamente todos los saltos que realizas.

RUEDA ABDOMINAL

La rueda abdominal es aparato muy económico pero muy útil que te ayudará a conseguir un six-pack envidiable. Se trata de un aparato para ejercitar los abdominales, consta de una rueda giratoria con una barra de agarre. Arrodillado y cogiendo con las manos cada esquina de la barra tienes que hacer rodar la rueda horizontalmente con movimientos suaves . Es un ejercicio muy simple pero muy eficaz para la parte superior del cuerpo, con este aparato entrenarás los músculos de la espalda, abdominales y hombres.

Además de económico, es un aparato compacto y pequeño que no ocupará mucho lugar en tu gimnasio casero.

Te sorprenderán los resultados que puedes conseguir practicando con la rueda abdominal

Es imprescindible sobre todo para principiantes o personas con baja forma física. Además tiene un precio bastante asequible. Lo puedes adquirir por 13.99€:

Comprar Rueda Abdominal

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Info: incluye la rueda y un apoyador para las rodillas. Tiene un agarre cómodo para no dañar la palma de las manos. Disponible en diferentes colores.

BARRA OLÍMPICA

Esta vez necesitarás un poco más de espacio para la barra olímpica, ya que tiene discos más grandes y pesados que las mancuernas. Con la barra olímpica podemos realizar ejercicios como el peso muerto o sentadillas, que son los dos ejercicios más importantes que se pueden realizar en un entrenamiento casero. Estos ejercicios sobre todo ayudan a aumentar masa muscular rápidamente, así como el fortalecimiento de varios grupos musculares.

Es un aparato que quizás es para gente más avanzada, ya que requiere más técnica en la realización de los ejercicios. Así que si eres principiante, no necesitas una barra olímpica en tu equipo de gimnasio hasta dentro de unos meses, cuando ya tengas un tono físico y un cuerpo mínimamente trabajado. Para entonces, la barra olímpica si se convertirá en un elemento indispensable de tu gimnasio, ya que sus ejercicios son muy potentes, dónde trabajamos con mucho más peso que nos ayudarán a ganar masa muscular.

Al ser un producto más técnico y con mucho más peso que los anteriores, tiene un precio más elevado, puedes adquirirlo por 73.95€.

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Info: incluye la barra olímpica, discos con revestimiento de plástico: 2 discos de 5kg y 4 discos de 10kg, dónde puedes levantar hasta 50kg de peso.

GOMAS ELÁSTICAS

Las gomas elásticas de resistencia son una forma muy económica de realizar fitness en casa. Con este entrenamiento se realizan ejercicios de fuerza sin necesidad de levantar peso. Son adecuados para todos los niveles de condición física y se pueden usar para realizar infinidad de ejercicios con gomas elásticas como flexiones de biceps y triceps.

La dinámica de los ejercicios con goma elástica difiere de la de los pesos (mancuernas, kettlebell, barra olímpica…) dónde nos ayuda a fortalecer varios grupos musculares diferentes a la vez. Los ejercicios de goma elástica son muy comunes en el mundo del fitness y son ideales para realizar ejercicios al aire libre.

Las gomas de resistencia son indispensables en ejercicios de fitness, perfectas para tonificar, fortalecer y reafirmar.

Cuando compres tus bandas elásticas lo mejor es comprar varias que tengan diferentes intensidades para variar los entrenamientos según tu nivel y poder progresar cada semana con gomas de más resistencia. Te proponemos que compres este pack de gomas elásticas de colores, dónde incluye 5 gomas de diferente resistencias por un precio de menos de 20€.

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Info: incluye 5 gomas elásticas de colores con diferentes resistencias con enganchadores y agarres.

PELOTA SUIZA

Uno de los artículos favoritos, sobretodo en el sector femenino, es la pelota suiza, que se utiliza mucho para yoga o pilates. Se trata de una pelota elástica que se puede usar para una gran variedad de ejercicios y ayudar a mejorar el tono muscular, estabilidad, flexibilidad, así como la fuerza central. Puedes usar una pelota de gimnasia para calentar antes de un entrenamiento como soporte para muchos ejercicio de peso, como mancuernas, así como una serie de ejercicios básicos como las sentadillas. Además son muy divertidos los ejercicios con pelota. Hay mucha gente que la utiliza como silla de escritorio para trabajar ya que corrige la postura de la espalda.

Hay que ir con cuidado con los ejercicios de pelota suiza ya que la inestabilidad sobre la pelota es muy grande cuando se está realizando los ejercicios hasta que le pilles el truco. Estas pelotas de gimnasio son adecuadas para todos los niveles de condición física y se pueden usar para los entrenamientos de yoga, pilates y fitness.

Pues comprar una pelota suiza desde 17€, las tienes disponibles en diferentes tamaños (según tu estatura y peso) y colores.

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Info: pelota hinchable de material fuerte y resistente disponible en diferentes tamaños y colores. No incluye bomba de aire para inflarla.

GUANTES DE GIMNASIO

Aunque no parezca un elemento importante para tu gimnasio en casa, te aseguro que no podrás vivir sin unos guante de gimnasio. Los guantes son indispensable para ejercicios de pesas, de barra y de kettlebell. Te ayudan a proteger las manos y evita la aparición de durezas y callos. Además de proteger los guantes para gimnasio nos ofrecen un agarre más cómodo, con lo cual podremos realizar los ejercicios correctamente.

Los guantes de gimnasio son muy económicos, vale la pena hacerse con unos por apenas 6€.

Comprar Guantes de gimnasio

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Info: estos guantes ofrecen un agarre resistente y cómodo para tus ejercicios de peso. Hechos en cuero y disponible en diferentes tallas.

BANCO DE PESAS

Para completar tu gimnasio en casa, tienes que tener un banco de pesas. Estos bancos para pesas son extremadamente versátiles y permiten realizar una serie de ejercicios que se dirigen a diferentes áreas del cuerpo, como los bíceps, el pecho, la espalda y brazos. Puedes también hacer sentadillas y otros ejercicios. La movilidad y la capacidad de ajustar el nivel ayuda para hacer entrenamientos con mancuernas y barra libre.

Cuando compres tu banco de pesas ten en cuenta el dinero que inviertes, es un aparato de gimnasio que dura mucho tiempo y se usa en entrenamientos continuos. Es preferible comprar uno de buena calidad y completo que te permita realizar ejercicios de abdominales, ejercicios con mancuernas, ejercicios de piernas y espalda.

Nosotros te proponemos este banco de pesas para casa de nivel principiante que puedes comprar por 57.99€.

Comprar Banco de pesas

 

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Info: estructura robusta de acero, diferentes inclinaciones, plegable. Incluye 2 pesas y cuerdas elásticas.

Con estos 10 aparatos de gimnasia que te hemos propuesto puedes tener un gimnasio en casa muy completo, dónde podrás practicar todo tipo de ejercicios de fitness y musculación. No echarás en falta el gimnasio.

¡Es hora de ponerse en forma en casa! Ya no hay excusas.

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