¿Qué es el Crossfit? ¿En que consiste?

El crossfit está en auge en estos momentos y son muchas las salas que se están abriendo para que puedan realizar el mayor número de usuarios esta novedosa forma de entrenamiento, pero ¿qué es el crossfit? ¿en qué consiste? Para definirlo bien hay que decir que se trata de un sistema de entrenamiento basado en la fuerza y el acondicionamiento. Auna una gran multitud de disciplinas deportivas como la halterofilia, la gimnasia, la carrera… De todas estas disciplinas se recogen movimientos y técnicas que se mezclan en el entrenamiento cross-fitTiene como resultado una disciplina muy lúdica con un gran programa lleno de ejercicios de alta intensidad que hacen que el practicante no necesite dedicar demasiado tiempo al entrenamiento puesto que se obtienen muy buenos resultados en períodos cortos (incluso se recomienda tener días de descanso a lo largo de la semana). El programa de ejercicios CrossFit se considera insuperable puesto que en este tipo de entrenamiento se desarrolla diez capacidades físicas generales como: la resistencia energética, la flexibilidad, la resistencia cardiovascular, la fuerza, la velocidad, la potencia, la coordinación, la agilidad. la precisión y el equilibrio.

Antes de practicar el crossfit recuerda que debes realizar ejercicios de estiramientos correctamente para evitar lesiones.

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 ¿Quién puede practicarlo?

Por su gran efectividad como sistema de entrenamiento físico, en sus comienzos fue elegido por muchas academias militares, practicantes de artes marciales, cuerpos de policía y muchos atletas de élite en el mundo con una gran programa de fuerza y acondicionamiento corporal. No entiende de sexos, tanto hombres como mujeres pueden practicarlo, con el tiempo se ha convertido en una disciplina muy popular, fácilmente adaptable independientemente del sexo, la edad, la experiencia previa, o las propias capacidades del individuo. Se ha vuelto muy popular entre los famosos y ya tenemos casos de personas que se han convertido en celebridades del cross fit. Se necesita un plus de motivación por parte del practicante, aunque no suele ser difícil tenerla. Está compuesto por entrenamientos de alta intensidad, pero no se trata de una competición. Cada individuo tiene que tener un ritmo propio a la hora de realizar los ejercicios crossfit variando poco a poco  los tiempos, las distancias… siempre cumpliendo a rajatabla el programa con el que se ha comenzado.

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Box Crossfit VS Gym

Una gran mayoría de personas que han pisado un gimnasio convencional en algún momento han logrado muy pocos objetivos espectaculares (en algún caso), pero han abandonado de forma puntual o indefinidamente por baja motivación y por no conseguir los resultados deseados. En un box de crossfit existen muchas diferencias con un gimnasio convencional de toda la vida. Una diferencia importante es que durante tus entrenamientos de crossfit tendrás entrenadores cualificados que te corrigen y te enseñan todas las técnicas en todo momento y te exigirá para que puedas alcanzar tus objetivos en el menor tiempo y siempre teniendo en cuenta tú ritmo.

Es muy aconsejable no realizar este sistema de entrenamiento en solitario para no tener ningún tipo de posible lesión en cualquier parte del cuerpo a nivel articular o muscular. Es un complemento perfecto a otros deportes como el fitness, el running, el fútbol… que te aportará fuerza y potencia. Una persona atleta tiene que tener en cuenta el fondo, también la intensidad y la capacidad que tiene sus fibras musculares. Este  sistema se convierte en una perfecta herramienta para sacar el mayor partido al rendimiento deportivo.

¿Dónde se practica?

Una premisa fundamental que tiene el entrenamiento es que no necesita de máquinas (sólo está el remo y las bicicletas estáticas). Aquí las máquinas se inventan o se fabrican. El hecho de no haber máquinas es porque las rutinas crossfit se sustentan en el propio peso corporal y por lo tanto se puede decir que el material para crossfit es muy sencillo y básico. El cros fit se practica en gimnasios especiales que llamamos caja o “box”, se caracterizan por un entorno de estilo industrial. Pero también puedes practicarlo tanto en casa como al aire libre, sólo necesitas tu cuerpo y un poco de imaginación.

En el box encontramos los elementos fundamentales para poder llevar a cabo esta actividad como: cuerdas de subida, barras olímpicas, ruedas de camión, Kettlebells, discos, racks, balones medicinales y mancuernas, entre otros, todo tipo de peculiaridades que hacen que este deporte tenga un elemento de diversión muy elevado... Con sólo estos elementos y un buen entrenador se puede conseguir espectaculares resultados. Lo que se necesita en un box es mucho espacio. Además de encontrar espejos en la sala no habrá monitores para no perder en ningún momento la concentración en lo que se está realizando.

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El techo suele ser mucho más alto que en los gimnasios convencionales para que en ningún momento haya obstáculos. Las paredes y suelos son capaces de aguantar barras con mucho peso, impacto de bolas y martillazos. En el habitáculo se debe de poder hacer pequeños sprints y saltar cajas.

¿Que ropa necesitas?

La ropa crossfit es muy simple, el practicante debe realizar los ejercicio con ropa corta, cómoda y transpirable.  Las zapatillas crossfit deben de prestar mucha durabilidad, agarre, protección, tracción y estabilidad superior para poder levantar mucho peso y hacer bien  las carreras entre otras actividades. La suela exterior proporcionará máxima tracción gracias a las cápsulas en el talón y la punta ayudarán con la absorción de impactos, lo que se traduce en un menor riesgo de sufrir posibles lesiones y daños en las articulaciones. Su revestimiento debe de ser de malla para que el pie pueda transpirar correctamente y no acumular bacterias que generen problemas. Rebbok ha sacado al mercado una gama de zapatillas especiales que puedes comprar aquí.

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¿Cuál es la dieta para realizar crossfit?

La dieta para crossfit es muy importante para este tipo de entrenamiento.Es bien sabido que cuando se realiza ejercicio aumenta el gasto calórico. Es un entrenamiento de fuerzas que exige a la persona mucha resistencia, es por ello que la dieta tiene que  ser rica en proteínas  y carbohidratos. Los carbohidratos son una fuente de energía para el sistema nervioso y el cerebro. Aportan el verdadero combustible necesario para llevar a cabo funciones mentales, orgánicas y físicas. El Crosfit ayuda al cuerpo a coordinar mejor todos los movimientos logrando mayor agilidad en el propio desarrollo de la disciplina. Las proteínas forman y reparan los tejidos. En la práctica deportiva se traduce en una gran mejoría en la recuperación de la masa muscular.

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El cuerpo durante los primeros minutos comienza a coger glucosa, luego  glucógeno y más tarde la grasa, por ello, cuando se practica crossfit hay que llevar una alimentación balanceada y nunca se debe de eliminar alimentos de la dieta. Si el entrenamiento se hace por la mañana se debe de tomar un desayuno  que tenga cereales con fibras, frutas y lácteos. Si se hace por la tarde se tomará atención a la merienda y no entrenar nunca si no han pasado dos horas de la última comida. Se puede preparar un licuado de yogurt, leche, avena, cereales y frutas frescas. En la comida se debe combinar carbohidratos con verduras y frutas de postre. Hay que evitar no llegar a la deshidratación del cuerpo para evitar agotamiento y calambres durante la práctica.

Todo esto y mucho más que iremos contándote, es el crossfit, una disciplina muy completa que te hará ponerte en forma de manera divertida. Te explicaremos ejercicios y planes de entrenamiento para que puedas seguir una rutina. ¿te animas a practicarlo? 

Si todavía no te has hecho una idea, con este vídeo te quedará más claro, esto es crossfit: