Como reducir la Celulitis con 30 minutos de ejercicios

Nuestro objetivo ¡celulitis nunca más! La celulitis es algo que preocupa mucho y trae de cabeza a las mujeres.

culo-celulitis-ejerciciosSe suele creer que sólo las mujeres con un cierto sobrepeso están afectadas por la tan temida celulitis. Nada más lejos de la realidad, las mujeres que son delgadas pueden tener altos grados de celulitis aunque se cuiden.

Se dice que el 80 por ciento  de las mujeres  tienen celulitis en mayor o menor grado y que un 90% de las mujeres esta muy preocupada por la celulitis, pero no la combaten. La celulitis es más bien un problema dérmico que afecta a las capas más internas de la piel. La celulitis suele aparecer en muslos y  los glúteos. Lo mejor para la celulitis es no obsesionarse, no quieras acabar con la celulitis en poco tiempo porque no hay nada milagroso, sólo mucho trabajo. Para estar guapos y guapas hay que sufrir al menos un poco ¡no lo olvides! Y conseguirás un culo firme como el de Jen Selter.

Para reducir la celulitis no existen remedios milagrosos, trabajo y constancia es la solución

Trucos para quitar la celulitis de tus piernas

  1. Hidrata bien tú cuerpo por dentro y por fuera. Hay que beber tres vasos mínimo de agua en ayunas antes de no haber comido nada de nada. Sólo es cuestión de hacerlo un hábito en tú vida diaria.
  2. Come plátano, es un buen aliado contra la celulitis por su  contenido en potasio que ayuda a a la circulación sanguínea. Otros alimentos como el plátano es el aguacate, la espinaca, la coliflor y la zanahoria. Se pueden hacer deliciosos batidos con estos elementos.
  3. Evita que te de calor en las zonas que más se vean afectadas.
  4. Evita alimentos que retengan  líquidos (infórmate sobre ellos), pero sobre todo evita comer muchos alimentos precocinados y la sal en la alimentación. Infórmate sobre los alimentos para combatir la celulitis.
  5. No te pongas ropa muy apretada que no deje fluir de la sangre.platano-para-la-celulitis
  6. Las cremas anticelulíticas dos veces al día te pueden ayudar (por la mañana y  por la noche), antes de usarlas hay que limpiar bien la zona y que tengan un mejor efecto.
  7. No abuses del consumo del café.
  8. Evita el sedentarismo y ten en una vida activa. No hace falta machacarte , es más sencillo de lo que crees.

 

Pero sin duda, tu mejor aliado son los ejercicios para combatir la celulitis. El ejercicio es una de las maneras que más ayuda a reducir la celulitis.  Hay que realizar una una combinación de fuerza que mueva el tejido adiposo con sesiones regulares de entrenamiento de intervalos con alta intensidad.

El entrenamiento con fuerza mejora el tono de los tejidos musculares (lo glúteos y las piernas se verán mejor). Los intervalos de alta intensidad son ejercicios perfectos para reducir la celulitis  ademas de quemar muchas calorías durante un entrenamiento, manteniendo el metabolismo muy elevado después.

Ejercicios para eliminar la celulitis en 30 minutos

Esta rutina suele durar unos treinta minutos y debes realizarla tres días a la semana como mínimo. Cuantas más veces la realices a la semana más pronto verás los resultados.

En cuatro semanas verás como se ha reducido la celulitis con unos magníficos resultados

Hay que comenzar la rutina de fuerza que te ayudará a reducir celulitis de las piernas (está orientado a la parte inferior del cuerpo).

Material necesario para realizar los ejercicios:

  • Una banda de resistencia
  • Un juego de pesas o mancuernas
  • Una esterilla para no hacerse daño en el suelo (opcional)

Puedes montar tu gimnasio en casa con estos productos que te enseñamos.

Consejo: no descanses entre los ejercicios. Repite todo la secuencia dos veces más, hasta llegar tres series de cada ejercicio.

Estocada Inversa

El objetivo de este ejercicio está enfocado en los glúteos.como-hacer-estocada-inversa

¿cómo se realiza la estocada inversa?

  1. Párate con los pies a la anchura de las caderas. Coloca los brazos a los lados, mientras sostienes unas mancuernas de medio kilo de peso en cada mano.
  2. Realiza una estocada hacia atrás con el pie derecho mientras doblas ambas rodillas a unos 90 grados. Tienes que mantener la posición durante el mayor tiempo posible y vuelves a la posición de partida.
  3. Lo ideal es realizar de doce a quince repeticiones con cada pierna para obtener un buen resultado.

Observa en detalle en este vídeo como hacen las estocadas inversas o invertidas:

Peso muerto Rumano

El objetivo que tiene este ejercicio es fortalcer los isquiotibiales y los glúteos.

¿cómo se hace el Peso muerto Rumano para reducir la celulitis?

  1. peso-muerto-rumano-celulitisColócate de pie y debes de poner los pies separadas en línea con la cadera. Las rodillas flexionadas ligeramente con una mancuerna en cada mano.
  2. De forma muy  lenta inclínate impulsando los glúteos por detrás tuya. Mantén las rodillas flexionadas ligeramente.
  3. Importante tener los glúteos apretados cuando te pongas de pie. Para que te hagas una idea de cómo realizar la posición correcta, debes imaginar que sujetas una aceituna con el culo.
  4. Repite de entre ocho a diez repeticiones para obtener resultados.

Elevación de talones

Las elevaciones de talones son un ejercicio muy sencillo y práctico que te ayudará en tu camino para eliminar la celulitis de tus muslos. Puedes realizarlo con dos mancuernas de entre 3kg-5kg. También puedes realizar las elevaciones sobre un escalón.

¿cómo debe de realizarse las elevaciones de talón?

  1. elevaciones-laterales-para-celulitisLevanta lentamente las puntas de los pies, hay que mantener la postura durante al menos un minuto.
  2. Luego se bajan los pies hasta que los talones toquen el suelo. Realiza de ocho a diez repeticiones.

 

Consejo: Tú reto será conseguir hacer el movimiento con las dos piernas al mismo tiempo.

Paso lateral con banda

peso-lateral-celulitisEl paso lateral con banda tiene el objetivo de fortalecer los muslos exteriores y glúteos.

  1. Átate una banda de resistencia alrededor de las espinillas. Abre las piernas con una anchura a la altura de las caderas para notar la tensión de las bandas. Pon las rodillas dobladas a 45 grados aproxidamente.
  2. Realizar un paso lateral a la derecha, y luego otro a la izquierda.
  3. Realiza de doce a quince pasos. Repite la serie.

 

 

Si te ha quedado alguna duda sobre como hacer el paso lateral con banda, echa un vistazo al vídeo:

Curl de piernas con Bola de gimnasio

Este es un ejercicio multitarea que te hará trabajar el tren inferior y central.

¿cómo realizar el curls de piernas con bola de gimnasio?

  1. Acuéstate sobre una colchoneta lo más acolchada posible. Pon las pantorrillas en lacurl-de-piernas-bola-gimnasio parte superior de la bola de gimnasio. Los pies ponlos juntos y los brazos estirados a ambos lados del cuerpo. El cuello y los hombros tienen que estar relajados.
  2. Levanta el culo del suelo sin mover la posición de las piernas manteniendo la espalda recta.
  3. Arrastra la bola con los pies hacia tu cuerpo flexionando las rodillas.

Fíjate en el vídeo, aunque parece un ejercicio complejo es de lo más fácil:

Step-Up Lateral

step-up-lateralCon el step-up lateral tonificarás los glúteos y mejoraras la coordinación.

¿Cómo se hace el StepUp lateral?

  1. Necesitas una escalera de step. Sube el pie derecho arriba y el izquierdo permanecerá abajo .
  2. Pasa hacia el mismo lado para completar una repetición.

Patada del Burro

La patada del burro es un ejercicio muy efectivo para la celulitis, ejercitas los abdominales, los glúteos y la parte inferior de la espalda.

¿Cómo hacer la pata de burro?ejercicio-patada-del-burro

  1. Poner los ante-brazos y las rodillas sobre una colchoneta o el suelo. Las caderas y las rodillas siempre alineadas. No agachar o levantar la cabeza (la columna debe de estar recta)
  2. Levanta la pierna izquierda, la rodilla doblada y el pie apuntando hacia el techo, como si dieras una patada hacia atrás, como hace un burro.
  3. Vuelve a la posición inicial y luego cambiar a la pierna derecha.

Observa en detalle como se hace la patada de burro correctamente:

Intervalo de todas estas rutinas

Con todos estos ejercicios propuestos desde SoloMúsculos puedes reducir mucho la celulitis de las piernas.

Consejo: puedes realizar antes de estos ejercicios de 12 a 16 minutos de bicicleta estática (que aumenta la resistencia) o correr al aire libre durante 20 minutos.

Ya no hay excusas para tener celulitis. Cuéntanos tus progresos en los comentarios 🙂

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